LA DEPRESIÓNCOMPAÑERA INDESEABLE

Por: H. Norman Wright

La depresión es un estado de ánimo permanente en el que hay nerviosismo,
estado de humor bajo con deseos de llorar sin motivo. Puede asociarse a
problemas para dormir (insomnio), inapetencia o disminución del apetito,
cambios en el peso, falta de ánimo e iniciativa para la acción (abulia) etc.
Puede iniciarse de un modo imperceptible y llegar poco a poco a un estado
más profundo.

LAS CAUSAS DE LA DEPRESIÓN

En términos simples es meramente una emoción negativa debido a sensaciones y
evaluaciones contraproducentes. No obstante puede ser también signo de una
seria enfermedad. La depresión es un término que puede describir tanto
trivialidades como tristezas, desórdenes neuróticos o psicóticos. Puede ser
suave, moderada o severa. Puede ser inofensiva o de peligro para la vida.
La depresión puede ser una inspiración para algunas personas creativas, pero
terminar en suicidio para otras.

Las causas de la depresión pueden ser:

Expectativas irreales de sí mismo o de los demás. Querer mucho de la
vidade sí mismo o de los demás es un camino seguro hacia la ira y la
depresión. Si nos planteamos una meta sin realismo obviamente no lo
alcanzaremos y lo único que lograremos será deprimirnos.

Una imagen distorsionada de sí mismoque está generalmente asociada a
expectativas exageradas de la propia capacidad irreales.
Querer ser diferente o considerar que somos peores de la realidad.

La auto conmiseración o auto compasiónque crea, renueva y enfatiza
sentimientos de disgusto, de desconfianza y de abulia (falta de ánimos).
Compadecernos a nosotros mismos es un mal consejero. Hacerlo requiere estar
constantemente centrado en los fracasos, las dificultades y los errores que
hemos vividoy en lugar de alimentar nuestro espíritu con ideas positivas o
con ideales a conquistarnos convencemos de que es imposible o somos
incapaces.

La introspección (analizarse continuamente) insistiendo en los aspectos
negativos de la vida siempre llevará a disgusto y hastío.

Una situación no solucionada de la que nos sabemos culpables creará
depresión, miedo, ansiedadd. esestima de sículpae, tc. Somos humanos y por
lo tanto nos equivocamos, eso es algo que todos hemos experimentado. Cuando
nuestros errores han causado conflicto o dolor a quienes queremos y no hemos
logrado cerrar el caso, permanece en nuestro interior y no nos permite vivir
con serenidad. Saber decir lo siento en el momento adecuadoes una gran
ayuda para vivir en paz.

Conversaciones negativas (insistir en lo negativo) no ayuda a elevar el
estado de ánimo.

LAS TRES ETAPAS DE LA DEPRESIÓN

Podremos sentir algunos síntomas pero no comprender lo que ocurre hasta que
se intensifican. Estas son las tres etapas de la depresión:

Depresión ligera:
Tu ánimo decae. Existe una pequeña pérdida de interés en lo que normalmente
disfrutas. Pueden presentarse también sentimientos de frustraciónpero tu
forma de pensar sigue igual.

Depresión mediana:
Todos los síntomas previos se intensificarán pero ahora sufrirás un
sentimiento prevaleciente de desesperanza. Pueden surgir lágrimas sin un
motivo aparente, problemas de descanso y alimentación ya sea por defecto o
por exceso.

Depresión severa:
Todos los síntomas previos se repiten acentuándose. Es obvio el descuido
personal y la limpiezael afeitarse o ponerse maquillaje. Es toda una faena
el completar las tareas diarias. Es frecuente el llanto con intensos
sufrimientos de abatimiento, rechazo, desánimo, culpa, autocompasión. Se
interrumpen los patrones de comida y descanso.

SUGERENCIAS PRÁCTICAS

No dejar entrar en el corazón pensamientos o ideas que nos arrastran.
Pueden ser sentimientos de fracaso entonces hay que considerar todo lo que
sí hemos logrado. Si es una ruptura afectiva lo que debemos hacer es no
darle vueltas.

Higiene física (buena alimentación, actividad física) y mental
(pensamientosideas y conversaciones positivas). Muchas veces las emociones
y afectos ingresan por la mente si impedimos los pensamientos negativos y
además encauzamos la energía y nos distraemos haciendo algún deporte
evitaremos muchos problemas.

Mantener ideales nobles de lucha y esfuerzo. Que éstos nos lleven a
superarnosa mirar hacia arriba y no desalentarnos en las dificultades. Un
ideal, un deseo, una cima a conquistar nos llevará a esforzarnos con la
vista puesta en ello.

Estar abierto a la confianza y al futuro. Siempre llegan mejores
momentos. Vivir con confianza y esperanza levanta el ánimo. No se trata de
ser idealista o vivir con la cabeza en las nubes, sino de buscar una meta
que nos motive y estimule, que sea alta y al mismo tiempo realizable y nos
mantenga en tensión positiva.

Realismo en las expectativas sobre sí mismo y los demás. Realismo que
no significa estrechez de horizontes, sino calcular muy bien lo que tengo y
puedo para plantear mis planes. Aprender a ver no sólo lo malo sino también
lo bueno. Hay que descubrir lo bueno que poseo y potenciarlo.

Compadecerse de los demás e intentar solucionar las necesidades de los
otros. Estar atentos a lo que otros necesitan centra nuestra atención en
ellos y nos permite ver que no estamos tan mal porque aún podemos ayudar a
otros.

Mirar hacia adelante, buscar construir algo mejor sin permanecer
lamentando el pasado. No se puede vivir en el pasado. El pasado ya no se
puede cambiar. Si hemos visto qué pudimos haber hecho para obtener mejores
resultados ahora se trata de quedarse con lo aprendido y no volver sobre lo
que no dio acierto.

Aprender a pedir perdón y a perdonar a los demás y a sí mismos. Eso
mantiene nuestra mente serena y capaz de mirar hacia delante.

Fernando Molina P.
Psicologo